Löydä lähin Flow-kauppias
Arkistot: terveystieto
Hyviä uutisia painonhallinnassa: D-vitamiini ja kalsium vähentävät kehon rasvaa
Tuoreen tutkimuksen mukaan D-vitamiini- ja kalsiumlisät voivat auttaa ylipainoisia karistamaan kehosta liikoja rasvoja. Lisät näyttäisivät vähentävän lähinnä sisäelinten ympärille kertyvää viskeraalista rasvaa, jota pidetään erityisen suurena terveysriskinä.
Tulokset perustuvat kokeeseen, jossa 170 keskimäärin 40-vuotiasta ylipainoista aikuista joi päivittäin kolme lasillista vitaminoitua appelsiinimehua tai tavallista mehua. Lasillinen vitaminoitua mehua sisälsi 350 mg kalsiumia ja 100 IU:ta D-vitamiinia.
Neljän kuukauden aikana osallistujat laihtuivat noin 2,5 kiloa riippumatta siitä joivatko he vitaminoitua vai tavallista mehua. Vatsan seudun tietokonekuvauksissa sen sijaan ilmeni, että kalsiumilla ja D-vitamiinilla vahvistettua mehua juoneiden sisäelinten ympärillä oli selvästi vähemmän rasvaa kuin vertailuryhmäläisillä.
Jos samankaltaisia tuloksia saadaan vielä muistakin tutkimuksista ne vahvistavat sen, että kalsiumin ja D-vitamiinin saannin lisäyksestä on hyötyä myös laihdutusmielessä.
Tulokset julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.
Uutispalvelu Duodecim
(American Journal of Clinical Nutrition 2011;95:101-108)
http://www.ajcn.org/content/95/1/101.abstract
Liikkuminen kannattaa aina! Keski-ikäisten miesten hyvä kunto suojaa ylipainoistakin
Ylipaino on riskitekijä monelle kansansairaudelle. Kuitenkin tuoreen yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan keski-ikäiselle miehelle ylipainon välttämistä tärkeämpää saattaa olla fyysisen kunnon ylläpito ja parantaminen. Tulokset osoittavat fyysisen kunnon vaikuttavan keski-ikäisten miesten elinikään riippumatta heidän painoindeksistään.
Tutkimuksessaan tutkijat jakoivat 14 000 keski-ikäistä miestä kolmeen ryhmään sen perusteella oliko heidän kuntonsa parantunut, pysynyt ennallaan vai huonontunut edeltävien kuuden vuoden aikana.
Kun miehiä seurattiin seuraavien yhdentoista vuoden ajan, suurin riski kuolla oli odotetusti miehillä, joiden kunto oli heikentynyt, mutta tämä havaittiin riippumatta miesten painoindeksistä tai painon kehityksestä. Pienikin lisäys liikunnassa puolestaan pienensi riskiä, tutkijat havaitsivat. Seurannan aikana kuoli 1 200 miestä.
Yhdessä aikaisempien tutkimusten kanssa yhdysvaltalaisten havainnot viittaavat liikunnan pienentävän terveysriskejä ylipainosta riippumatta. Näin ollen kunnostaan kannattaa pitää huolta vaikka liikakilot eivät sillä karisisi. Tutkijat silti huomauttavat, ettei tutkimukseen osallistuneissa ollut ainuttakaan erittäin lihavaa, joten on mahdollista, että tulokset pätevät vain lievästi ylipainoisiin. Eritäin lihavilla laihduttamisen merkitys todennäköisesti korostuu.
Uutispalvelu Duodecim
(Circulation 2011;124:2483-2490)
http://circ.ahajournals.org/content/124/23/2483.abstract
Oliiviöljyä ruuanlaittoon, salaattikastikkeisiin ja leivän päälle
Ruokavaliolla on tärkeä osa terveyden ylläpitämisessä. Useat tutkimukset puoltavat oliiviöljyn hyötyjä mm. diabeteksen, verenpainetaudin, kolesteroliongelmien ja lihavuuden ehkäisyssä. Kaiken kaikkiaan välimerellinen ruokavalio sisältää hyvinvointimme kannalta paljon hyviä ainesosia.
Viimeisin tutkimus tulee Ranskasta, missä tutkijoiden mukaan runsaasti oliiviöljyä ruoanlaitossa käyttävät sairastuvat aivohalvauksiin noin 40 prosenttia epätodennäköisemmin kuin samanikäiset, jotka eivät käytä lainkaan oliiviöljyä.
Tutkimus julkaistiin Neurology-lehdessä, ja siihen osallistui 7 600 yli 65-vuotiasta miestä ja naista, jotka eivät seurannan alkaessa olleet sairastaneet aivohalvauksia. Runsaan viiden vuoden aikana heille sattui yhteensä 148 aivohalvausta. Suomessa aivohalvaukseen sairastuu vuosittain noin 14.000 ihmistä.
Runsaana pidettiin oliiviöljyn säännöllistä käyttöä ruoanlaitossa sekä salaattikastikkeena ja leivän kostukkeena.
Uutispalvelu Duodecim
(Neurology 2011:doi:10.1212/WNL.0b013e318220abeb)
http://www.neurology.org/content/early/2011/06/15/WNL.0b013e318220abeb.abstract
Perheen yhteiset ateriat ehkäisevät lasten ylipainoa
Pikaruokakulttuuri lihottaa. Sen sijaan mitä säännöllisemmin perhe aterioi yhdessä sitä todennäköisemmin perheen lapset säilyttävät normaalipainonsa, tuore yhdysvaltalaistutkimus osoittaa. Tutkimukseen osallistui 180 000 lasta ja nuorta.
Syitä on monia. Yhteisillä aterioilla tarjottava ruoka on harvoin valmisruokaa, tutkijat kirjoittavat. Perheaterioilla vanhemmat saattavat myös havaita epäterveet syömistavat, jotka ennakoivat nuorten syömishäiriöitä. Yhdessä syövät perheet todennäköisesti tukevat lapsen terveyttä monilla muillakin tavoin.
Vähintään kolmesti viikossa yhteisaterioivissa perheissä lapset olivat ylipainoisia 12 % epätodennäköisemmin ja he söivät epäterveellisiä ruokia 20 % harvemmin ja terveellisiä ruokia 24 % useammin kuin perheissä, joissa syötiin harvemmin yhdessä. Samoin syömishäiriöiden riski oli 35 % pienempi, tulokset osoittivat.
Uutispalvelu Duodecim
(Pediatrics 2011;127:e1565-e1574)
http://pediatrics.aappublications.org/content/127/6/e1565.abstract
Suomalainen superruoka toimii!
Tuore terveystieteiden maisteri Maria Lankisen väitöskirja Itä-Suomen yliopistosta vahvistaa taas suomalaisen superruuan tehon kansansairauksien ehkäisyssä. Ruisleivän, rasvaisen kalan ja mustikoiden nauttiminen saa aikaan merkittäviä positiivisia muutoksia veren rasvoissa ja muissa aineenvaihduntatuotteissa sekä diabeteksen ehkäisyssä.
Itä-Suomen yliopiston ja VTT:n kanssa yhteistyössä tehdyn tutkimuksen koehenkilöillä oli suurentunut riski sairastua kakkostyypin diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin. Tutkittavat söivät kalaa tutkimuksesta riippuen kolmesta neljään kertaan viikossa, runsaskuituista leipää neljä–viisi siivua ja mustikkaa jopa 300 grammaa päivässä. Mustikkaa nautittiin niin tuoreena, soseena kuin jauheenakin. Verrokkiryhmien ruokavaliota rajoitettiin tutkittavien elintarvikkeiden osalta.
Tutkimuksessa huomattiin myös selvä ero siinä, söivätkö tutkittavat kalaa kolme vai neljä kertaa viikossa. Mitä enemmän kalaa syötiin, sitä paremmat olivat tulokset. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa rasvaista kalaa suositellaan syötävän vähintään kahdesti viikossa.
Kuluttajat ovat kuitenkin olleet huolissaan kalojen sisältämistä ympäristömyrkyistä.
Lenkkeily suojaa sydänsairauksilta – diabeetikoille aerobinen liikunta erittäin tärkeää
Liikunta tiedetään monin tavoin terveelliseksi diabetesta sairastaville. Viimeisin todiste tästä saatiin kolmenkymmenen tutkimuksen yhteysanalyysissa, jossa säännöllinen lenkkeily tai muu aerobinen liikunta yhdistettiin moniin sydänsairauksilta suojaaviin terveysvaikutuksiin kertoo Uutispalvelu Duodecim.
Aerobinen liikunta on kuntoa ja hapenottokykyä parantavaa liikuntaa. Tutkimuksessa aerobinen liikunta yksistään tai yhdistettynä voimaharjoitteluun paransi diabeetikoiden sokeritasapainoa, alensi verenpainetta, pienensi haitallisen triglyseridirasvahapon pitoisuuksia veressä sekä kavensi vyötäröä. Pelkkä voimaharjoittelu ei suonut vastaavia hyötyjä. Tulokset tukevat nykyisiä hoitosuosituksia, joissa liikuntaa suositellaan melkein kaikille aikuistyypin diabeetikoille. Tulokset julkaistiin Diabetes Care -lehdessä.
Flow-juomissa olevat magnesium, vihreä tee ja Pycnogenol® auttavat tasoittamaan sokeriaineenvaihduntaa ja pitämään veren sokerin tasaisena. Siksi juoma sopii hyvin myös diabeetikoille.
Liikkuminen ja terveellinen ruokavalio tärkeimmät hyvän elämänlaadun taustalla
Suomalaiset 2011-tutkimukseen haastateltiin yli tuhat 15-70 vuotiasta suomalaista. Onnellisuutta ei sen mukaan tuo raha tai korkea koulutus vaan nimenomaan säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio. Lue lisää tästä linkistä.
Oranssit ja keltaiset vihannekset ja hedelmät antavat lisävuosia
Porkkanoiden ja muiden alfakaroteenia sisältävien vihannesten ja hedelmien syöminen voi yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan auttaa elämään pitemmän elämän. Alfakaroteeni-antioksidanttia on etenkin oransseissa ja keltaisissa, mutta myös vihreissä vihanneksissa ja hedelmissä. Tutkimukseen osallistui 15 000 yhdysvaltalaista aikuista . Eniten alfakaroteenia nauttivien kuolleisuus oli noin 40 % alhaisempi kuin vähiten sitä saavien. Kasvikset ja hedelmät ovat muutenkin terveyttä edistäviä ja ovat tärkeitä useiden sairauksien ehkäisyssä. Omena päivässä pitää lääkärin loitolla! :-)
Uutispalvelu Duodecim
(Archives of Internal Medicine 2011;171:507-515)
http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/171/6/507
Älä unohda D-vitamiinia!
D-vitamiinin puutos liittyy lukuisiin eri sairauksiin. Jo pitkään sen
on tiedetty liittyvän luiden haurastumiseen eli osteoporoosiin.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat tuoneet lisätietoa siitä, että
D-vitamiinin puute vaikuttaa myös mm. riskiin sairastua diabeteksen,
verenpainetautiin ja paljon puhuttuun ”keskivartalolihavuuteen”.
Lisäksi D-vitamiinin puute heikentää kaiken kaikkiaan ihmisen kykyä
puolustautua esimerkiksi flunssaa vastaan.
Nyt myös Suomessa melko yleinen Parkinsonin tauti on liitetty
D-vitamiiniin. Maaliskuussa 2011 julkaistun yhdysvaltalaisten
tutkimuksen tulokset perustuvat kahdensadan varhaisessa vaiheessa
olevaa Parkinsonin tautia sairastavan terveystietoihin. D-vitamiinin
vähyys oli hyvin yleistä, sillä verikokeet paljastivat D-vitamiinin
vajauksen lähes 70 % potilaista ja pahemman D-vitamiinin puutoksen 26
% potilaista. Tutkijoiden ennakko-oletusten vastaisesti pitoisuudet
eivät kuitenkaan pienentyneet sairauden edetessä, vaan päinvastoin
hieman suurenivat. Tutkijoiden mielestä tämä viittaa potilaiden
D-vitamiinivajauksen todennäköisesti edeltävän Parkinsonin taudin
puhkeamista.
Eri maissa D-vitamiinin suositeltavat viitearvot vaihtelevat, mutta
raja-arvoja ollaan nostamassa eri maissa, myös Suomessa. Auringon
valon vaikutuksesta elimistö tuottaa D-vitamiinia. Ravinnosta
D-vitamiinia saadaan mm. kalaöljystä, kalasta, maitovalmisteista,
kananmunasta, mutta usein tämä ei riitä vaan omaa tilannetta on hyvä
vahvistaa D-vitamiinilisällä. Lähes jokaisella lääkäriasemalla on
nykyään mahdollisuus mittauttaa D-vitamiinitaso.
Keskivartalo keskiössä
Nyt keskivartalo on in – hyvässä ja pahassa. Hyvässä niille, jotka hallitsevat sen ja haasteellisempi niille, jotka ovat vyötärönsä kadottanet. Sanana keskivartalo on tullut kaiken kansan keskuuteen vasta viime vuosina.
Otan tässä kaksi eri näkökulmaa tuohon vartalomme osaan. Kansanterveyden kannalta ihmisen terveydellä ja keskivartalon ympärysmitalla on kiistaton yhteys. Elämäntavat heijastuvat vyötäröllemme. Paljon nopeita sokereita (hiilihydraatteja) sisältävä ruokavalio, vähäinen liikkuminen ja stressi alkavat näkyä. Vastaavasti kansansairaudet kuten diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, osteoporoosi, masennus jne. lisääntyvät. Kun vielä tähän liitetään viime aikoina vilkkaasti käyty rasvakeskustelu, menevät kuluttajien päät vähemmästäkin sekaisin. Niin tai näin, keskustelun painopiste alkaa siirtyä rasvoista juuri hiilihydraatteihin eli sokereihin. Näihin liittyvä elimistön insuliinimekanismi säätele lihomista ja laihtumista. Tutkijoita on pitkään pohdituttanut kysymys siitä, että esimerkiksi Japanissa ihmisten elinikä on selvästi suomalaisia korkeampi. Liikalihavuus on siellä melko tuntematon ongelma. Samoin siitä seuraavat sairaudet. Japanilaiseen ravintoon liittyvällä vihreä teellä sekä soijalla ja kalan runsaalla käytöllä näyttää olevan tärkeä merkitys japanilaisten terveyden edistäjinä. Haluan itse korostaa sitä, että tärkeintä on ravinnon kokonaisuus Tämä koostuu rasvojen, valkuaisaineiden ja hiilihydraattien suhteista ja etenkin näiden laadusta.
Nyt se toinen näkökulma. Sekin saa vahvistusta idän kulttuureista. Vielä kymmenen vuotta sitten ei juurikaan puhuttu keskivartalon hallinnasta. Siitä puhutaan urheilun yhteydessä, mutta myös muissa arkipäivän tilanteissa. Omien selkävaivojeni vuoksi ja ortopedini kehotuksesta aloin tehdä päivittäin keskivartalotreenejä ja venyttelyä. Samoin aloin harrastaa ukkojoogaa pari vuotta sitten. Joogassa harjoitellaan hengitystä ja ennen kaikkea vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia ja parannetaan tukirangan liikkuvuutta. Keskivartalon hallinnalla on suuri merkitys arkipäivän elämässä. Ryhti kohenee, selkävaivat vähenevät ja keskittyminen paranee. Omalla kohdallani olen löytänyt joogan kautta aivan uuden vaihteen urheiluharrastuksiini tennikseen ja hiihtämiseen. On toki muitakin keskivartaloharjoitteita, joita tarjotaan kuntosaleilla ja näihin erikoistuneilla klinikoilla. Joogan lisäksi voit tutustua esimerkiksi Method Putkistoon ja pilatekseen. Kannattaa kokeilla, myös miesten!
Flow-juomat ja suun terveys
Flow -juomat sisältävät mm. vihreää teetä, jonka on tieteellisissä tutkimuksissa todettu parantavan suun hygieniaa. Juoman happamuustaso vaikuttaa sen säilyvyyteen. Happamuustason ja säilytysaineiden välinen suhde on tasapainoilua, jossa pyrimme löytämään sen hampaille vähiten haitallisen tason. Flow-juomien pH on 3,6. Tämä on samaa luokkaa, kuin esimerkiksi appelsiinimehun pH. Mutta toisin kuin esim. appelsiinimehu, Flow-juomat eivät sisällä lainkaan sitruunahappoa, joka on erityisen vahingollista hampaille. Suosittelemme, että Flow-juomien lisäksi nautit myös vettä tai mineraalivettä, jolloin juomien happamuuden vaikutus hampaisiin laskee. Taataksemme juoman hyvän säilyvyyden, olemme päätyneet tähän happamuustasoon. Tuotekehityksemme tekee jatkuvasti työtä tehdäkseen juomista hammasystävällisempiä.
