alfakaroteeni D-vitamiini flow flunssa hedelmät hyvä kunto inkivääri kala kalsium keskivartalo kofeiini L-karnitiini liikalihavuus liikunta magnesium magnesiumsitraatti mustikka oliiviöljy onnellisuus perhe perheateria pH pikaruoka porkkanat Pycnogenol® rannikkomännyn kuoriuute rasvanpoisto ravinnon kokonaisuus sitruunahappo superruoka vihannekset vihreä tee ylipaino
Porkkanoiden ja muiden alfakaroteenia sisältävien vihannesten ja hedelmien syöminen voi yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan auttaa elämään pitemmän elämän. Alfakaroteeni-antioksidanttia on etenkin oransseissa ja keltaisissa, mutta myös vihreissä vihanneksissa ja hedelmissä. Tutkimukseen osallistui 15 000 yhdysvaltalaista aikuista . Eniten alfakaroteenia nauttivien kuolleisuus oli noin 40 % alhaisempi kuin vähiten sitä saavien. Kasvikset ja hedelmät ovat muutenkin terveyttä edistäviä ja ovat tärkeitä useiden sairauksien ehkäisyssä. Omena päivässä pitää lääkärin loitolla! :-)
Uutispalvelu Duodecim
(Archives of Internal Medicine 2011;171:507-515)
http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/171/6/507
D-vitamiinin puutos liittyy lukuisiin eri sairauksiin. Jo pitkään sen
on tiedetty liittyvän luiden haurastumiseen eli osteoporoosiin.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat tuoneet lisätietoa siitä, että
D-vitamiinin puute vaikuttaa myös mm. riskiin sairastua diabeteksen,
verenpainetautiin ja paljon puhuttuun ”keskivartalolihavuuteen”.
Lisäksi D-vitamiinin puute heikentää kaiken kaikkiaan ihmisen kykyä
puolustautua esimerkiksi flunssaa vastaan.
Nyt myös Suomessa melko yleinen Parkinsonin tauti on liitetty
D-vitamiiniin. Maaliskuussa 2011 julkaistun yhdysvaltalaisten
tutkimuksen tulokset perustuvat kahdensadan varhaisessa vaiheessa
olevaa Parkinsonin tautia sairastavan terveystietoihin. D-vitamiinin
vähyys oli hyvin yleistä, sillä verikokeet paljastivat D-vitamiinin
vajauksen lähes 70 % potilaista ja pahemman D-vitamiinin puutoksen 26
% potilaista. Tutkijoiden ennakko-oletusten vastaisesti pitoisuudet
eivät kuitenkaan pienentyneet sairauden edetessä, vaan päinvastoin
hieman suurenivat. Tutkijoiden mielestä tämä viittaa potilaiden
D-vitamiinivajauksen todennäköisesti edeltävän Parkinsonin taudin
puhkeamista.
Eri maissa D-vitamiinin suositeltavat viitearvot vaihtelevat, mutta
raja-arvoja ollaan nostamassa eri maissa, myös Suomessa. Auringon
valon vaikutuksesta elimistö tuottaa D-vitamiinia. Ravinnosta
D-vitamiinia saadaan mm. kalaöljystä, kalasta, maitovalmisteista,
kananmunasta, mutta usein tämä ei riitä vaan omaa tilannetta on hyvä
vahvistaa D-vitamiinilisällä. Lähes jokaisella lääkäriasemalla on
nykyään mahdollisuus mittauttaa D-vitamiinitaso.
Nyt keskivartalo on in – hyvässä ja pahassa. Hyvässä niille, jotka hallitsevat sen ja haasteellisempi niille, jotka ovat vyötärönsä kadottanet. Sanana keskivartalo on tullut kaiken kansan keskuuteen vasta viime vuosina.
Otan tässä kaksi eri näkökulmaa tuohon vartalomme osaan. Kansanterveyden kannalta ihmisen terveydellä ja keskivartalon ympärysmitalla on kiistaton yhteys. Elämäntavat heijastuvat vyötäröllemme. Paljon nopeita sokereita (hiilihydraatteja) sisältävä ruokavalio, vähäinen liikkuminen ja stressi alkavat näkyä. Vastaavasti kansansairaudet kuten diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, osteoporoosi, masennus jne. lisääntyvät. Kun vielä tähän liitetään viime aikoina vilkkaasti käyty rasvakeskustelu, menevät kuluttajien päät vähemmästäkin sekaisin. Niin tai näin, keskustelun painopiste alkaa siirtyä rasvoista juuri hiilihydraatteihin eli sokereihin. Näihin liittyvä elimistön insuliinimekanismi säätele lihomista ja laihtumista. Tutkijoita on pitkään pohdituttanut kysymys siitä, että esimerkiksi Japanissa ihmisten elinikä on selvästi suomalaisia korkeampi. Liikalihavuus on siellä melko tuntematon ongelma. Samoin siitä seuraavat sairaudet. Japanilaiseen ravintoon liittyvällä vihreä teellä sekä soijalla ja kalan runsaalla käytöllä näyttää olevan tärkeä merkitys japanilaisten terveyden edistäjinä. Haluan itse korostaa sitä, että tärkeintä on ravinnon kokonaisuus Tämä koostuu rasvojen, valkuaisaineiden ja hiilihydraattien suhteista ja etenkin näiden laadusta.
Nyt se toinen näkökulma. Sekin saa vahvistusta idän kulttuureista. Vielä kymmenen vuotta sitten ei juurikaan puhuttu keskivartalon hallinnasta. Siitä puhutaan urheilun yhteydessä, mutta myös muissa arkipäivän tilanteissa. Omien selkävaivojeni vuoksi ja ortopedini kehotuksesta aloin tehdä päivittäin keskivartalotreenejä ja venyttelyä. Samoin aloin harrastaa ukkojoogaa pari vuotta sitten. Joogassa harjoitellaan hengitystä ja ennen kaikkea vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia ja parannetaan tukirangan liikkuvuutta. Keskivartalon hallinnalla on suuri merkitys arkipäivän elämässä. Ryhti kohenee, selkävaivat vähenevät ja keskittyminen paranee. Omalla kohdallani olen löytänyt joogan kautta aivan uuden vaihteen urheiluharrastuksiini tennikseen ja hiihtämiseen. On toki muitakin keskivartaloharjoitteita, joita tarjotaan kuntosaleilla ja näihin erikoistuneilla klinikoilla. Joogan lisäksi voit tutustua esimerkiksi Method Putkistoon ja pilatekseen. Kannattaa kokeilla, myös miesten!
Flow -juomat sisältävät mm. vihreää teetä, jonka on tieteellisissä tutkimuksissa todettu parantavan suun hygieniaa. Juoman happamuustaso vaikuttaa sen säilyvyyteen. Happamuustason ja säilytysaineiden välinen suhde on tasapainoilua, jossa pyrimme löytämään sen hampaille vähiten haitallisen tason. Flow-juomien pH on 3,6. Tämä on samaa luokkaa, kuin esimerkiksi appelsiinimehun pH. Mutta toisin kuin esim. appelsiinimehu, Flow-juomat eivät sisällä lainkaan sitruunahappoa, joka on erityisen vahingollista hampaille. Suosittelemme, että Flow-juomien lisäksi nautit myös vettä tai mineraalivettä, jolloin juomien happamuuden vaikutus hampaisiin laskee. Taataksemme juoman hyvän säilyvyyden, olemme päätyneet tähän happamuustasoon. Tuotekehityksemme tekee jatkuvasti työtä tehdäkseen juomista hammasystävällisempiä.
Flow on unkarilaissyntyisen psykologin Mihaly Csiksznetmihalyin luoma käsite, joka kuvaa yksilön täydellistä sulautumista tehtäväänsä. Flow-tilassa tämä syventymien on niin täydellistä, että tietoisuus kaikesta ulkopuolisesta katoaa ja tehtävän suorittaminen etenee omalla painollaan, flow, kuin virta. Ajantaju katoaa, saat tekemisestäsi välittömän palautteen, tehtävä ei ole liian helppo eikä liian vaikea; tunnet pystyväsi kontrolloimaan tilannetta.
Flow juomat auttavat sinua saavuttamaan tämän flowtilan, kun urheilet, harrastat hyötyliikuntaa, keskityt vaativaan työhön tai neuvotteluun tai arkipäivän askareisiin.
Minulta on usein kyselty, miten paljon näissä juomissa on kofeiinia. Flow -juomissa ei ole lainkaan lisättyä kofeiinia. Juomien kofeiini on peräisin guaranasta ja vihreästä teestä. Kahvikupillisessa suodatinkahvia (1,25 dl) on noin kolme kertaa enemmän kofeiinia kuin pullollisessa (0,5 litraa) Flow -juomaa.
Olen lääketieteen ja kirurgian tohtori Pertti Lähteenmäki, Flow -juomien kehittäjä. Tälle blogille kokoan sinulle hyödyllistä tietoa Flow -juomien terveysvaikutuksista, ravintotieteestä, sekä yleisesti ravintoon ja urheiluun liittyvistä aiheista. Tervetuloa mukaan kysymään ja kommentoimaan.
