alfakaroteeni D-vitamiini flow flunssa hedelmät hyvä kunto inkivääri kala kalsium keskivartalo kofeiini L-karnitiini liikalihavuus liikunta magnesium magnesiumsitraatti mustikka oliiviöljy onnellisuus perhe perheateria pH pikaruoka porkkanat Pycnogenol® rannikkomännyn kuoriuute rasvanpoisto ravinnon kokonaisuus sitruunahappo superruoka vihannekset vihreä tee ylipaino
Tuoreen tutkimuksen mukaan D-vitamiini- ja kalsiumlisät voivat auttaa ylipainoisia karistamaan kehosta liikoja rasvoja. Lisät näyttäisivät vähentävän lähinnä sisäelinten ympärille kertyvää viskeraalista rasvaa, jota pidetään erityisen suurena terveysriskinä.
Tulokset perustuvat kokeeseen, jossa 170 keskimäärin 40-vuotiasta ylipainoista aikuista joi päivittäin kolme lasillista vitaminoitua appelsiinimehua tai tavallista mehua. Lasillinen vitaminoitua mehua sisälsi 350 mg kalsiumia ja 100 IU:ta D-vitamiinia.
Neljän kuukauden aikana osallistujat laihtuivat noin 2,5 kiloa riippumatta siitä joivatko he vitaminoitua vai tavallista mehua. Vatsan seudun tietokonekuvauksissa sen sijaan ilmeni, että kalsiumilla ja D-vitamiinilla vahvistettua mehua juoneiden sisäelinten ympärillä oli selvästi vähemmän rasvaa kuin vertailuryhmäläisillä.
Jos samankaltaisia tuloksia saadaan vielä muistakin tutkimuksista ne vahvistavat sen, että kalsiumin ja D-vitamiinin saannin lisäyksestä on hyötyä myös laihdutusmielessä.
Tulokset julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.
Uutispalvelu Duodecim
(American Journal of Clinical Nutrition 2011;95:101-108)
http://www.ajcn.org/content/95/1/101.abstract
Ylipaino on riskitekijä monelle kansansairaudelle. Kuitenkin tuoreen yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan keski-ikäiselle miehelle ylipainon välttämistä tärkeämpää saattaa olla fyysisen kunnon ylläpito ja parantaminen. Tulokset osoittavat fyysisen kunnon vaikuttavan keski-ikäisten miesten elinikään riippumatta heidän painoindeksistään.
Tutkimuksessaan tutkijat jakoivat 14 000 keski-ikäistä miestä kolmeen ryhmään sen perusteella oliko heidän kuntonsa parantunut, pysynyt ennallaan vai huonontunut edeltävien kuuden vuoden aikana.
Kun miehiä seurattiin seuraavien yhdentoista vuoden ajan, suurin riski kuolla oli odotetusti miehillä, joiden kunto oli heikentynyt, mutta tämä havaittiin riippumatta miesten painoindeksistä tai painon kehityksestä. Pienikin lisäys liikunnassa puolestaan pienensi riskiä, tutkijat havaitsivat. Seurannan aikana kuoli 1 200 miestä.
Yhdessä aikaisempien tutkimusten kanssa yhdysvaltalaisten havainnot viittaavat liikunnan pienentävän terveysriskejä ylipainosta riippumatta. Näin ollen kunnostaan kannattaa pitää huolta vaikka liikakilot eivät sillä karisisi. Tutkijat silti huomauttavat, ettei tutkimukseen osallistuneissa ollut ainuttakaan erittäin lihavaa, joten on mahdollista, että tulokset pätevät vain lievästi ylipainoisiin. Eritäin lihavilla laihduttamisen merkitys todennäköisesti korostuu.
Uutispalvelu Duodecim
(Circulation 2011;124:2483-2490)
http://circ.ahajournals.org/content/124/23/2483.abstract
Ruokavaliolla on tärkeä osa terveyden ylläpitämisessä. Useat tutkimukset puoltavat oliiviöljyn hyötyjä mm. diabeteksen, verenpainetaudin, kolesteroliongelmien ja lihavuuden ehkäisyssä. Kaiken kaikkiaan välimerellinen ruokavalio sisältää hyvinvointimme kannalta paljon hyviä ainesosia.
Viimeisin tutkimus tulee Ranskasta, missä tutkijoiden mukaan runsaasti oliiviöljyä ruoanlaitossa käyttävät sairastuvat aivohalvauksiin noin 40 prosenttia epätodennäköisemmin kuin samanikäiset, jotka eivät käytä lainkaan oliiviöljyä.
Tutkimus julkaistiin Neurology-lehdessä, ja siihen osallistui 7 600 yli 65-vuotiasta miestä ja naista, jotka eivät seurannan alkaessa olleet sairastaneet aivohalvauksia. Runsaan viiden vuoden aikana heille sattui yhteensä 148 aivohalvausta. Suomessa aivohalvaukseen sairastuu vuosittain noin 14.000 ihmistä.
Runsaana pidettiin oliiviöljyn säännöllistä käyttöä ruoanlaitossa sekä salaattikastikkeena ja leivän kostukkeena.
Uutispalvelu Duodecim
(Neurology 2011:doi:10.1212/WNL.0b013e318220abeb)
http://www.neurology.org/content/early/2011/06/15/WNL.0b013e318220abeb.abstract
Kesän kynnyksellä lehdet vertailevat taas erilaisia terveysjuomia ja Flow oli mukana tiistain 15.6. Iltalehdessä. Jutusta oli jäänyt pois Flow-juomien keskeisimmät tehoaineet.
Flow-juomat sisältävät superruuan aineksista mm. antioksidanttirikkaita kotimaisia marjoja, vihreää teetä, rannikkomännyn kuoriuutetta, hyvin imeytyvää magnesiumsitraattia ja L-Karnitiinia. Nämä tukevat kuntoilua ja jaksamista siten, että energiataso pysyy tasaisena.
Flavonoidit puolestaan suojelevat lihassoluja ja palautuminen nopeutuu. Myös L-karnitiini kiinnostaa urheilijoita, koska se vaikuttaa painonhallintaan ja tehostaa energian käyttöä hyödyntämällä rasvahappoja ja vähentämällä samalla hiilihydraattien tarvetta. Vihreä tee puolestaan parantaa keskittymiskykyä, mikä on tärkeä asia myös kuntoilun ulkopuolella, esimerkiksi pitkien työpäivien aikana.
Iltalehden artikkelissa oli mainittu ainesosissa myös kofeiini, mutta tähän on syytä tarkentaa, että Flow-juomissa ei ole lisättyä kofeiinia, vaan se tulee joidenkin ainesosien kuten vihreän teen ja guaranan kautta luonnollisesti. On myöskin huomioitavaa, että Flow-juomissa ei käytetä hampaille vahingollista sitruunahappoa, jota yleisesti käytetään urheilujuomissa.
Näistä ainesosista haluamme Flown yhteydessä kertoa, koska nämä erottavat juoman muiden urheilu- ja hyvinvointijuomien joukosta.
Pikaruokakulttuuri lihottaa. Sen sijaan mitä säännöllisemmin perhe aterioi yhdessä sitä todennäköisemmin perheen lapset säilyttävät normaalipainonsa, tuore yhdysvaltalaistutkimus osoittaa. Tutkimukseen osallistui 180 000 lasta ja nuorta.
Syitä on monia. Yhteisillä aterioilla tarjottava ruoka on harvoin valmisruokaa, tutkijat kirjoittavat. Perheaterioilla vanhemmat saattavat myös havaita epäterveet syömistavat, jotka ennakoivat nuorten syömishäiriöitä. Yhdessä syövät perheet todennäköisesti tukevat lapsen terveyttä monilla muillakin tavoin.
Vähintään kolmesti viikossa yhteisaterioivissa perheissä lapset olivat ylipainoisia 12 % epätodennäköisemmin ja he söivät epäterveellisiä ruokia 20 % harvemmin ja terveellisiä ruokia 24 % useammin kuin perheissä, joissa syötiin harvemmin yhdessä. Samoin syömishäiriöiden riski oli 35 % pienempi, tulokset osoittivat.
Uutispalvelu Duodecim
(Pediatrics 2011;127:e1565-e1574)
http://pediatrics.aappublications.org/content/127/6/e1565.abstract
Tuore terveystieteiden maisteri Maria Lankisen väitöskirja Itä-Suomen yliopistosta vahvistaa taas suomalaisen superruuan tehon kansansairauksien ehkäisyssä. Ruisleivän, rasvaisen kalan ja mustikoiden nauttiminen saa aikaan merkittäviä positiivisia muutoksia veren rasvoissa ja muissa aineenvaihduntatuotteissa sekä diabeteksen ehkäisyssä.
Itä-Suomen yliopiston ja VTT:n kanssa yhteistyössä tehdyn tutkimuksen koehenkilöillä oli suurentunut riski sairastua kakkostyypin diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin. Tutkittavat söivät kalaa tutkimuksesta riippuen kolmesta neljään kertaan viikossa, runsaskuituista leipää neljä–viisi siivua ja mustikkaa jopa 300 grammaa päivässä. Mustikkaa nautittiin niin tuoreena, soseena kuin jauheenakin. Verrokkiryhmien ruokavaliota rajoitettiin tutkittavien elintarvikkeiden osalta.
Tutkimuksessa huomattiin myös selvä ero siinä, söivätkö tutkittavat kalaa kolme vai neljä kertaa viikossa. Mitä enemmän kalaa syötiin, sitä paremmat olivat tulokset. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa rasvaista kalaa suositellaan syötävän vähintään kahdesti viikossa.
Kuluttajat ovat kuitenkin olleet huolissaan kalojen sisältämistä ympäristömyrkyistä.
Teatterissa, taidenäyttelyissä, museoissa ja muissa kulttuuriharrastuksissa viihtyvät miehet ovat paitsi muita terveempiä myös tyytyväisempiä elämäänsä.
Tutkimusta varten norjalaiset kyselivät kulttuuriharrastuksista sekä terveydestä yli 50 000 norjalaisaikuiselta.
Vastausten perusteella elämästään nauttivat eniten miehet ja naiset, jotka soittivat jotain instrumenttia, maalasivat tai kävivät teatterissa ja museoissa. He olivat myös terveempiä ja mm. potivat harvemmin masennus- tai ahdistusoireita kuin osallistujat, jotka eivät harrastaneet kulttuuria.
Vahvin yhteys oli kuitenkin miehillä, jotka vain seurasivat kulttuuria, mutta eivät itse luoneet taidetta. Tärkeää ei ollut millaisissa kulttuuririennoissa miehet kävivät. Minkä tahansa kulttuurin aktiiviseen harrastamiseen liittyi terveyshyötyjä, tutkijat havaitsivat.
Tutkimus julkaistiin Journal of Epidemiology and Community Health -lehdessä.
Liikunta tiedetään monin tavoin terveelliseksi diabetesta sairastaville. Viimeisin todiste tästä saatiin kolmenkymmenen tutkimuksen yhteysanalyysissa, jossa säännöllinen lenkkeily tai muu aerobinen liikunta yhdistettiin moniin sydänsairauksilta suojaaviin terveysvaikutuksiin kertoo Uutispalvelu Duodecim.
Aerobinen liikunta on kuntoa ja hapenottokykyä parantavaa liikuntaa. Tutkimuksessa aerobinen liikunta yksistään tai yhdistettynä voimaharjoitteluun paransi diabeetikoiden sokeritasapainoa, alensi verenpainetta, pienensi haitallisen triglyseridirasvahapon pitoisuuksia veressä sekä kavensi vyötäröä. Pelkkä voimaharjoittelu ei suonut vastaavia hyötyjä. Tulokset tukevat nykyisiä hoitosuosituksia, joissa liikuntaa suositellaan melkein kaikille aikuistyypin diabeetikoille. Tulokset julkaistiin Diabetes Care -lehdessä.
Flow-juomissa olevat magnesium, vihreä tee ja Pycnogenol® auttavat tasoittamaan sokeriaineenvaihduntaa ja pitämään veren sokerin tasaisena. Siksi juoma sopii hyvin myös diabeetikoille.
Suomalaiset 2011-tutkimukseen haastateltiin yli tuhat 15-70 vuotiasta suomalaista. Onnellisuutta ei sen mukaan tuo raha tai korkea koulutus vaan nimenomaan säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio. Lue lisää tästä linkistä.
Porkkanoiden ja muiden alfakaroteenia sisältävien vihannesten ja hedelmien syöminen voi yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan auttaa elämään pitemmän elämän. Alfakaroteeni-antioksidanttia on etenkin oransseissa ja keltaisissa, mutta myös vihreissä vihanneksissa ja hedelmissä. Tutkimukseen osallistui 15 000 yhdysvaltalaista aikuista . Eniten alfakaroteenia nauttivien kuolleisuus oli noin 40 % alhaisempi kuin vähiten sitä saavien. Kasvikset ja hedelmät ovat muutenkin terveyttä edistäviä ja ovat tärkeitä useiden sairauksien ehkäisyssä. Omena päivässä pitää lääkärin loitolla! :-)
Uutispalvelu Duodecim
(Archives of Internal Medicine 2011;171:507-515)
http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/171/6/507
Olen lääketieteen ja kirurgian tohtori Pertti Lähteenmäki, Flow -juomien kehittäjä. Tälle blogille kokoan sinulle hyödyllistä tietoa Flow -juomien terveysvaikutuksista, ravintotieteestä, sekä yleisesti ravintoon ja urheiluun liittyvistä aiheista. Tervetuloa mukaan kysymään ja kommentoimaan.
